स्मार्टफोन में फिटनेस ऐप्स, जिम में नई मशीन या घर के कॉर्नर में योग मैट – फिटनेस की दुनिया हर रोज़ बदल रही है। इस पेज पर हम वही बाँटते हैं जो आपके शरीर को टोन करने, वजन घटाने या सिर्फ ऊर्जा बढ़ाने में मदद करे। अब झंझट नहीं, सिर्फ़ सीधे‑साधे टिप्स और अपडेट पढ़िए।
अगर आपका टाइम टेबल लम्बा है तो 10‑मिनट के ‘हाई‑इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग’ (HIIT) से शुरू करें। दो सेट में 30 सेकंड स्प्रिंट, 30 सेकंड जॉगिंग, फिर 1‑मिनिट प्लैंक – ये सब मिलाकर पूरे शरीर को जलाएगा। घर पर डम्बल नहीं है? पानी की बोतलें या किताबें उठाकर भी रेज़िस्टेंस बना सकते हैं।
जिम में जा रहे हैं तो फोकस करें ‘बॉडीवेट + फ्री वेट’ पर। बेंच प्रेस या डेडलिफ्ट काफी ताकत देता है, पर स्क्वाट और पुल‑अप्स जैसे मूवमेंट्स पूरे कोर को एंगेज रखते हैं। याद रखिए, सही फॉर्म से चोटें कम और प्रोग्रेस तेज़।
एक्सरसाइज़ का फायदा तभी पूरा होगा जब डाइट सपोर्ट करे। हाई‑प्रोटीन बाउल बनाना आसान है – क्विनोआ, उबले अंडे, हरी सब्ज़ी और थोड़ा सा जैतून का तेल मिलाएँ। यह फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट का एकदम सही कॉम्बिनेशन देता है।
रात को भारी भोजन न खाएँ। हल्का डिनर जैसे दही के साथ फलों की चटनी या ग्रिल्ड पनीर सलाद नींद में सुधार करता है और मसल रीकवरी भी तेज़ होती है। पानी कम से कम 2‑लीटर रोज़ पीना न भूलें, क्योंकि डिहाइड्रेशन से थकान और मसल क्रैम्प दोनों बढ़ते हैं।
फिटनेस में निरंतरता सबसे बड़ी चीज़ है। चाहे आप जिम में हों या घर पर, हर रोज़ 30 मिनट चलना, स्ट्रेचिंग या हल्का एरोबिक एक्शन रखिए। छोटे‑छोटे लक्ष्य बनाएं – जैसे एक हफ्ते में 2 किमी तेज़ चलना, फिर धीरे‑धीरे दूरी बढ़ाना।
अगर आप नई डाइट ट्रेंड या एक्सरसाइज़ रूटीन को ट्राय करना चाहते हैं, तो पहले अपने बॉडी की लिमिट देखिए और धीरे‑धीरे इंटेंसिटी बढ़ाएँ। कोई भी फॉर्मूला सबके लिए नहीं चलता, इसलिए अपने अनुभव के हिसाब से एडजस्ट करें।
हम हर हफ़्ते फिटनेस की नई अपडेट लाते रहते हैं – चाहे वह नई सर्च ट्रेंड हो, कोई नया वर्कआउट गैजेट या हेल्दी रेसिपी। इस टैग पेज को फॉलो करके आप हमेशा एक कदम आगे रहेंगे।
मोहम्मद शमी, जो भारत के अनुभवी तेज गेंदबाज हैं, ने ऑस्ट्रेलिया दौरे से पहले अपने फिटनेस स्थिति पर अपडेट दिया है। अपनी घुटने की चोट के कारण पिछले 11 महीनों से प्रतिस्पर्धात्मक क्रिकेट से दूर रहने के बाद शमी फिलहाल बेंगलुरु के नेशनल क्रिकेट अकादमी में पुनर्वास के दौर से गुजर रहे हैं। उनकी फिटनेस पर रोहित शर्मा ने चिंता जताई है, क्योंकि शमी की भूमिका भारतीय तेज आक्रमण में महत्वपूर्ण है।
