अगर आप सोच रहे हैं कि पानी के किनारे योग करने का असली फ़ायदा क्या है, तो आप सही जगह पर आए हैं। रिवर योग, यानी नदी के पास या किनारे पर किया जाने वाला योग, सिर्फ़ एक ट्रेंड नहीं, बल्कि शरीर और दिमाग दोनों के लिए बेहतरीन है। चलिए, समझते हैं इसको कैसे अपनाएँ और इसके फ़ायदे क्या‑क्या हैं।
पहला फ़ायदा है प्राकृतिक ध्वनि। पानी की हल्की हिलजुल और झंकार से दिमाग शांत हो जाता है, जिससे तनाव कम होता है। दूसरा, पानी की नमी हवा को ठंडा रखती है, इसलिए शरीर गर्म नहीं लगता और आप लंबे समय तक असन कर सकते हैं। तीसरा, नदी के किनारे की हल्की धीमी हवा आपके फेफड़ों को पूरी तरह से खोल देती है, जिससे साँस लेने की शक्ति बढ़ती है।
इन सभी कारणों से रिवर योग वज़न घटाने, पीठ दर्द दूर करने और दिल की बीमारियों से बचाव में मददगार साबित हो रहा है। जो लोग पहले से ही जिम या स्टूडियो में योग करते हैं, उनके लिए भी रिवर योग एक नया एक्सपीरियंस देता है।
सबसे पहला कदम है सही जगह ढूँढ़ना। नज़दीकी बाईक या पब्लिक पार्क में नदी के किनारे एक साफ़ जगह देखें जहाँ बहुत ज्यादा भीड़ ना हो। एक मैट या हल्की कंबल ले जाएँ, ताकि जमीन पर सोफ्टनेस बनी रहे।
एक बार सेटअप हो जाने के बाद, कुछ आसान असन से शुरू करें: परजायाम (सूर्य नमस्कार), वृक्षासन और पद्मासन। इनसे शरीर गरम हो जाता है और बाद में गहरी स्ट्रेचिंग आसान हो जाती है। ध्यान रखें कि पानी के पास खड़े रहने से फिसलन बढ़ सकती है, इसलिए जूते आरामदायक और ग्रिप वाले रखें।
असनों के बीच में एक-एक गहरी सांस लें, क्योंकि प्राकृतिक ध्वनि और हवा आपके पैरों के नीचे के पानी के प्रतिध्वनि साथ मिलकर शरीर को रीफ़्रेश कर देती है। अगर आप शुरुआती हैं, तो 15‑20 मिनट से शुरू करें, धीरे‑धीरे 45‑60 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
रिवर योग के बाद हल्की वॉक या पानी के किनारे सिट‑अप करके शरीर को धीरे‑धीरे ठंडा करें। यह रूटीन आपके मेटाबॉलिज़्म को बूस्ट करेगा और आपको दिनभर ऊर्जावान रखेगा।
एक बात ध्यान रखें – सुरक्षा हमेशा पहले आती है। तेज़ बहाव वाली नदी या तेज़ धारा वाले हिस्से से बचें, और अगर मौसम बुरा हो तो बाहर योग न करें। बच्चों के साथ अभ्यास कर रहे हैं तो हमेशा नज़र रखें।
रिवर योग को अपनी लाइफ़स्टाइल में डालना आसान है, बस एक छोटी सी रूटीन बनाएं और इसे हर हफ्ते एक या दो बार दोहराएँ। धीरे‑धीरे आप देखेंगे कि तनाव कम हो रहा है, नींद बेहतर हो रही है और शरीर भी हल्का महसूस हो रहा है।
तो, आज़माइए रिवर योग और अपने दिन में नई ताज़गी लाएँ। आप भी जल के किनारे एक सुकून भरी सास ले सकते हैं, और साथ ही फिटनेस के नए स्तर पर पहुंच सकते हैं।
लखनऊ में भारतीय सेना की टेरिटोरियल आर्मी ने 'रिवर योग' अभियान शुरू किया है, जिसके तहत गोमती नदी की सफाई और पर्यावरण संरक्षण के लिए योग और जागरूकता कार्यक्रम आयोजित किए जा रहे हैं। यह अभियान 21 जून 2025 तक चलेगा और स्थानीय लोगों को भी इसमें शामिल होने के लिए प्रेरित किया जा रहा है।
