क्या आप बैडमिंटन खेलते‑खेलते थक गए या सुधार चाहते हैं? चिंता मत करें, यहाँ हम आसान‑आसान टिप्स, फिटनेस उपाय और आज‑कल के बड़े टॉर्नामेंट की खबरें लाए हैं। आप चाहे नवशिखा हों या अनुभवी खिलाड़ी, ये जानकारी आपके खेल को अगले लेवल पर ले जाएगी।
सबसे पहले रैकट की पकड़ सही रखें – हेंडल को हाथ के बीच में आराम से रखें, ना बहुत कसा और ना ढीला। सर्विस करते समय कोहनी को थोड़ा मोड़ें, इससे शॉट की ताकत और दिशा दोनों कंट्रोल होते हैं। फिर फुटवर्क पर फोकस करें: दो‑तीन कदम आगे‑पीछे की जगह नहीं, बल्कि छोटे‑छोटे स्क्वैट‑जम्प्स से स्टेबल रहें। ये छोटी‑छोटी आदतें कोर्ट में तेज़ी और एंगल बदलने में मदद करती हैं।
जब आप ड्राइवल या स्मैश मारते हैं, तो कंधे की सटीक स्थिति बहुत ज़रूरी है। कंधा को हल्का आगे झुकाएँ, फिर रैकट को हाई पोज़िशन पर लाएँ और पूरी शक्ति कलाई से नहीं, बल्कि फोरआर्म और टर्न से दें। इस पद्धति से कंधे की चोट कम होती है और शॉट की दूरी बढ़ती है।
बैडमिंटन में तेज़ रिफ्लेक्स और स्टैमिना दोनों चाहिए। इसलिए रोज़ 30‑40 मिनट तेज‑टेम्पो रन या जंप रोप करें। साथ ही कोर स्ट्रेंथ के लिये प्लैंक्स और साइड बेंड्स को अपनी रूटीन में जोड़ें। ये एक्सरसाइज़ खेल के दौरान बैलेंस और पावर को बढ़ाते हैं।
खाना‑पीना भी खेल को प्रभावित करता है। खेल से पहले 1‑2 घंटे में हल्का कार्बोहाइड्रेट लीजिए – जैसे केला या ओट्स, जो एनर्जी जल्दी दे। खेल के बाद प्रोटीन जैसे दाल, दही या प्रोटीन शेक ले, जिससे मसल रीकवरी तेज़ हो। पानी को दिन भर में कम से कम 2 लिटर पीते रहें, ताकि डिहाइड्रेशन से बच सकें।
अब बात करते हैं ताज़ा बैडमिंटन समाचार की। हाल ही में भारत में बीजिंग ओपन की तैयारी चल रही है, जहाँ हमारे कई युवा खिलाड़ी अंतरराष्ट्रीय स्तर पर अपनी पहचान बना रहे हैं। महिला बैडमिंटन में अन्नी सफ़ड़ी और सैफ़ी वाकिली ने विश्व रैंकिंग में बड़ी छलांग लगाई है, और उनका अगला मैच इस हफ़्ते के अंत में है। अगर आप लाइव देखना चाहते हैं तो टैवट्रन या डिश टीवी पर मैच ट्रांसमिशन चैक कर सकते हैं।
देशी टॉर्नामेंट की बात करें तो यू.पी. लॉरियर एसोसिएशन ने अप्रैल में नया बैडमिंटन लीग लॉन्च किया। इसमें 8 टीमें भाग ले रही हैं, और फॉर्मेट टी‑20 जैसा है – यानी छोटे‑छोटे मैच, तेज़ एक्शन। स्थानीय खिलाड़ियों के लिए यह प्लेटफ़ॉर्म स्काउट्स को दिखाने का एक अच्छा मौका है।
अगर आप क्लब या एसी में बैडमिंटन क्लब नहीं पाते, तो गूँज ऑनलाइन ट्यूटोरियल देख सकते हैं। यूट्यूब पर "बॉलीवुड बैडमिंटन टिप्स" या "अंतरराष्ट्रीय कोच की गाइड" सर्च करें, कई मुफ्त वीडियो मिलेंगे जो आपके खेल को सुधारेंगे।
अंत में, सबसे बड़ी बात – बैडमिंटन मज़ेदार होना चाहिए। रोज़ाना छोटे‑छोटे लक्ष्य रखें, जैसे एक हफ्ते में सर्विस एरर को कम करना या एक नई स्मैश तकनीक सीखना। निरंतर अभ्यास और सही जानकारी के साथ आप न सिर्फ खेल में बेहतर होंगे, बल्कि फिट और स्वस्थ भी रहेंगे। तो देर किस बात की? रैकेट उठाइए और कोर्ट में निकलिए!
भारतीय बैडमिंटन खिलाड़ी पीवी सिंधु ने पेरिस 2024 ओलंपिक में महिलाओं की सिंगल्स प्रतियोगिता के प्री-क्वार्टर फाइनल्स में जगह बना ली है। सिंधु ने एस्टोनिया की क्रिस्टिन कुबा को 21-5, 21-10 से हराते हुए टूर्नामेंट में अपनी दूसरी और अंतिम ग्रुप एम मैच को जीता। सिंधु का अगला मुकाबला चीनी खिलाड़ी हे बिंगजिआओ से हो सकता है।
